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Santé -> Témoignages : Solutions naturelles pour lutter contre la constipation

Solutions naturelles pour lutter contre la constipation :

Il existe des solutions naturelles efficaces pour vaincre la constipation. Il m’a fallu plus de cinquante années pour les découvrir, n’attendez pas si longtemps!

En raison de la constipation chronique dont je souffre depuis ma petite enfance, j’ai pris des laxatifs de toutes sortes durant des années. Mes intestins ont été sérieusement endommagés par ces traitements.

Cherchant à éviter la prise de laxatifs, j’ai changé mon alimentation en augmentant beaucoup l’apport en fibres : son de blé, céréales complètes, beaucoup de fruits et légumes crus, figues et pruneaux secs. Ces aliments m’ont permis d’arrêter les laxatifs, mais mon transit intestinal en a été perturbé par des gaz et des ballonnements qui sont devenus de plus en plus insupportables. Les fibres favorisent le transit intestinal, mais elles sont très irritantes pour la muqueuse digestive. Au fil des années, mes intestins se sont distendus et fatigués, il leur fallait de plus en plus de ballast (fibres) pour produire l’évacuation et je souffrais de crampes et de douleurs récurrentes.

Arrivée à un état de crise, j’ai cherché d’autres solutions et j’ai découvert une plante formidable : l’ispaghul(1)! Il s’agit d’une fibre soluble non-irritante qui relâche les tissus enflammés et réhydrate le bol alimentaire en augmentant le volume et l’hydratation des selles.

Dans l’eau, l’ispaghul augmente de soixante fois son volume, formant ainsi un mucilage non assimilable par l’organisme, qui, en tapissant la paroi intestinale, joue un rôle de pansement digestif et calme les douleurs. Il régule le transit intestinal en douceur et sans risque d’accoutumance… idéal pour lutter contre la constipation chronique.

Recette :

En conjuguant d’autres informations sur la santé, je me suis concoctée un petit-déjeuner laxatif, selon la recette suivante(2) :

1. 1. Faire tremper la veille une cuillère à soupe rase de graines de lin broyées grossièrement dans un demi-verre d'eau(3) (env. 1dl).
2. 2. Le matin à jeun, boire un grand verre d’eau tiède ou de tisane sans sucre.
3. 3. A l’aide d’un mixeur, bien émulsifier les ingrédients ci-dessous :
   1. les graines de lin avec l’eau de trempage
   2. 1 c. à café rase d'ispaghul en poudre
   3. 1 jaune d'œuf cru(4) (frais)
   4. 2 c. à café de xylitol(5) (quantité selon les goûts)
   5. 1 c. à café d'huile de lin
   6. 1 c. à soupe de jus de citron
   7. 1 c. à café de purée d'amandes
   8. 1,5 dl d’eau (plus ou moins selon la consistance désirée)
4. 4. Attendre 15 min. pour que l'ispaghul gonfle. Si la quantité est trop volumineuse, diminuer les proportions, ou manger en deux fois. Se garde très bien au frigo.

Quelques conseils simples pour éviter la constipation(6) :

1. Boire beaucoup d’eau est très important (plutôt en dehors des repas, mais l’ispaghul qui a besoin de beaucoup d’eau pour gonfler va augmenter la sensation de soif, donc ne pas attendre pour boire).
2. Faire de l’exercice, par exemple 30 min de marche chaque jour.
3. Eviter le stress, manger tranquillement, en mastiquant bien.
4. Répondre au besoin d’aller à la selle dès qu'il se présente.
5. Préférer 4-5 petits repas à trois gros.
6. Si les intestins sont irrités, diminuer les crudités, les céréales complètes et les légumes fibreux; éventuellement supprimer le gluten et les produits laitiers.
7. L'ingestion régulière de probiotiques permet aussi de lutter contre la paresse intestinale. Ce sont des micro-organismes qui agissent sur la flore microbienne de l'intestin.
8. Le psyllium(7) est une graine plus petite que la graine de lin, mais qui a un effet analogue. On peut aussi l’utiliser en alternance. Il est particulièrement indiqué pour soulager les symptômes du côlon irritable.
9. Consommer de la soupe à l’avoine(8); c’est doux pour l’intestin et laxatif.
10. Si vous avez tendance aux gaz et aux ballonnements, évitez ou diminuez les aliments fermentescibles : crudités, famille des melons, famille des choux, brocolis, navets, poivrons, oignons, maïs, choucroute, pois secs, fèves sèches, lentilles, fruits secs, prunes, pruneaux, ananas, avocats, pommes crues, certains poissons et saucisses, boissons gazeuses, bière, alcool et chewing-gum.
11. Ne pas consommer de fruits à la fin d’un repas car ils fermentent dans l’intestin.

Nicole Aerne

Remarques :

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé en cas de problèmes intestinaux.

L’association Alliance Pierres Vivantes ne saurait être tenue responsable de dommages directs ou indirects pouvant découler de l’application ou de la prise de connaissance des informations contenues dans cet article.

Notes :

1. (1) Infos sur l’ispaghul : Notez que cette plante a aussi un effet coupe-faim. Pharmacie naturelle / Ispaghul
2. (2) Variantes à la recette de base : Remplacer l’eau par du lait d’avoine / Remplacer une partie de l’eau par du lait de noix de coco, ne mettre qu’une cuillère à café de jus de citron et supprimer la purée d’amandes / Remplacer l’eau par du jus de baies du jardin (fait maison, légèrement sucré au xylitol) et supprimer le jus de citron / Ajouter de la compote de fruit et diminuer la quantité d’eau (seulement pour ceux qui supportent les fruits mélangés à d’autres ingrédients).
3. (3) Les graines broyées se conservent seulement une semaine au réfrigérateur, car les acides gras polyinsaturés rancissent rapidement.
4. (4) Le jaune d’œuf cru pris à jeun vide la vésicule biliaire et apporte du bon cholestérol et des éléments de construction pour l’organisme.
5. (5) Infos sur le xylitol
6. (6) Informations générales sur la constipation
7. (7) Infos sur le psyllium
8. (8) Selon des découvertes récentes, l’avoine, ne contient pas de gluten; c’est une céréale très digeste, d’une grande valeur nutritive et riche en protéines.